Nytårsdag plejer at være en dag hvor man lige løber en hurtig tur i skoven, inden man tager festtøjet på. Denne dag var dog lidt anderledes, idet vejret var superdårligt og kedeligt. Det var en af de dage hvor tågen ligner noget fra en film med mytologiske væsner. Derfor ledte jeg lidt rundt på nettet for at finde en WOD der kunne være spændende at slutte året af med. Dette kunne jeg dog ikke finde, derfor satte jeg mig for selv at programmere en.
Det resulterede i "Monster FGB" hvor jeg ville presse så meget energi ud af kroppen som muligt på de 29 minutter der er berammet. Under min ekspedition på nettet faldt jeg over mange spændende øvelser og inspiration til sammensætninger. Grundlæggende ville jeg bruge rammen fra de kendte "Fight Gone Bad" WODs hvor man laver 5 runder af fem øvelser, et minut pr. station og et minuts hvile mellem hver runde. Alt i CrossFit er jo en sport, derfor skal WOD også kunne scores. Så hvert minut gælder det om at lave så mange reps eller Cals som muligt. Stationerne skulle gerne udfordre mig teknisk og alligevel gerne kunne laves med samme grej, f.eks. vægtstang, Dumbells mv. Dette kunne dog ikke overholdes helt, men udfordrende blev det. WOD var som følger:
Barbell Deadlifts (100)
Row Cal
DB Hang squat Cleans (2×15)
Pistols
Hollow Rocks
REST
Push Jerks (60)
Double-Unders
Devil Presses (2×15)
Toes-to-Bars
Arch Rocks
REST
Overhead Squats (60)
Ski Cal
Dual DB Power Snatch (2×15)
Handstand Walk
Inchworms
REST
Squat cleans (60)
Burpee Wall Ball Shots (9)
Dual DB Man Makers (2×15)
Ring Muscle-Ups
Wall Walks
REST
Squat Snatch (60)
GHD Sit-Ups
DB Hang Clean and Jerk (2×15)
Strict Handstand Push-Ups
Echo Bike Sprint
FINISH
Det blev en hård omgang, hvilket jo lidt siger sig selv, med sådan et lineup. Men det var også hårdt hele tiden at skulle omstille sig de de forskellige fysiske udfordringer hver øvelse gav. Overgangen fra DB Hang Sq. Cleans til pistols var forvirrende for kroppen. Først skal man nærmest eksplodere i hoften for at få DBs op. Hvorimod pistols skal man holde igen i hoften og lave excentrisk hold på vej ned.
Double unders blev pludselig hårde efter Push Jerks med 60 kg, hvilket var lidt uventet. Men pulsen var høj og DU er noget jeg er god til, men alligevel blev jeg ramt. Det var også galt i sidste runde hvor jeg skulle lave strict HSPU, hvilket plejer at går som varm kniv i smør. Men udmattelsen i skulderne fra øvelsen med DBs trættende, så igen blev en favorit øvelse bare crazy hård. Jeg forsøgte at holde øje med reps, men på et tidspunkt fik jeg ikke noteret ned. Den jeg fik skrevet har jeg listet herunder:
Barbell Deadlifts (100)14, Row Cal 17, DB Hang squat Cleans (2×15) 14, Pistols 17, Hollow Rocks 28, REST, Push Jerks (60) 14, Double-Unders 60, Devil Presses (2×15) 8, Toes-to-Bars 20, Arch Rocks 34, REST, Overhead Squats (60) 9, Ski Cal 12, Dual DB Power Snatch (2×15), Handstand Walk (m) 20, Inchworms ?, REST, Squat cleans (60) 7, Burpee Wall Ball Shots (9), Dual DB Man Makers (2×15) 3, Ring Muscle-Ups 5, Wall Walks 6, REST, Squat Snatch (60) 5, GHD Sit-Ups 13, DB Hang Clean and Jerk (2×15), Strict Handstand Push-Ups 12, Echo Bike Sprint 13, FINISH