"Space Gun"
AMRAP 27
21 Double Unders
15/15 Hollow Rocks/Arch Rocks
9 Box Jump Overs (60cm)
6/6 Pistols Right/Left leg
500 m C2Bike Erg
En WOD jeg sammensatte da jeg havde revet mine hænder i Hero WOD "René" et par dage forinden. Desuden var min ryg og nakke blevet overstimuleret af over 100 Pull-ups med 9 kg vest. Disse omstændigheder kaldte på en workout der ikke belastede hverken hænder eller skuldre ret meget. Det er jo en WOD i kategorien "gymnastics" idet specielt Hollow og Arch Rocks stiller store krav til core-styrke. Desuden kræver Pistols god balance og styrke i benet. Jeg nåede præcis 7 runder med et par sekunder under timecap. Double unders kørte stort set unbroken, ligeledes hollow og arch rocks. Box Jump Overs blev med lille pause på toppen af kassen og nedhop hvor jeg landede med front mod kassen. Et sekunds pause inden genhop. Pistols kørte også godt, men et par gange var jeg ved at miste balancen. Bike Erg gav muligheden for lige at få kontrol over pulsen.